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Prostatakrebsraten sind auf dem Vormarsch, aber indem du einige gesunde, Prostata-freundliche Lebensmittel zu deiner Ernährung hinzufügst, kannst du möglicherweise dein Risiko reduzieren.
Du wirst immer noch deinen Arzt aufsuchen müssen, um regelmäßig Prostatakrebs-Untersuchungen durchführen zu lassen, aber du kannst damit beginnen, die Gesundheit deiner Prostata zu steigern, indem du diese sechs Nahrungsmittel ausprobierst.
1. Tomaten
Tomaten enthalten ein starkes Antioxidans namens Lycopin. Es kann dazu beitragen, Prostatakrebs zu verhindern sowie Tumorwachstum bei Männern mit Prostatakrebs zu reduzieren. Weitere Forschungen sind notwendig, um einen Nutzen zu bestätigen, aber in einer Übersicht von 11 Studien fanden Forscher einen Trend, der darauf hindeutet, dass Männer, die mehr Tomaten und Tomatenprodukte sowohl roh als auch gekocht essen, weniger wahrscheinlich Prostatakrebs entwickeln.
Wie genau helfen Tomaten? Lycopin kann die Zellschädigung verringern und die Krebszellenproduktion verlangsamen. Aber weil Lycopin fest an Zellwände gebunden ist, fällt es unseren Körpern schwer, es aus rohen Tomaten zu extrahieren. Gekochte oder pürierte Tomatenprodukte können bessere Optionen sein. Suche nach Produkten wie diesen:- Tomatenmark
- Spaghettisoße
- sonnengetrocknete Tomaten
- Tomatensaft
- Ketchup
Wie du mehr Tomaten mehr zu deiner Diät hinzufügst
Das Essen italienischer Lebensmittel wie Pizza und Pasta kann dir dabei helfen, mehr auf Tomaten basierende Lebensmittel in deine Ernährung zu integrieren. Konzentriere dich auf italienische Gerichte, die auf Tomatenbasis basieren, wie Spaghetti Bolognese oder Caprese-Salat.
In den Sommermonaten kannst du frische, lokale Tomaten kaufen, um auf Sandwiches zu schneiden und Salate zu hacken. Trinken einfachen Tomatensaft jeden Morgen ist eine weitere gute Option, nur darauf achten, eine natriumarme Variante zu wählen.
2. Brokkoli
Brokkoli ist ein Gemüse, das viele komplexe Verbindungen enthält, die dazu beitragen können, manche Menschen vor Krebs zu schützen. Einige Studien legen nahe, dass es einen Zusammenhang zwischen der Menge an Kreuzblütlern, die du isst, und deinem Prostatakrebsrisiko gibt. Die Gründe dafür sind immer noch unklar, aber Forscher schlagen vor, dass einer der Phytochemikalien in diesem Gemüse, genannt Sulforaphan, gezielt Krebszellen abtötet und tötet, während normale Prostatazellen gesund und unberührt bleiben.
Wie man mehr Brokkoli zu deiner Diät hinzufügt
Du kannst Brokkoli in Pfannengerichte, Suppen und Salate oder du kannst es einfach mit etwas Dip essen. Wenn du dir Sorgen machst, dass frisches Gemüse schlecht wird, solltest du gefrorenen Brokkoli kaufen, den du kochen kannst, wann immer du Zeit hast.
3. Grüner Tee
Grüner Tee ist ein Getränk, das seit Tausenden von Jahren konsumiert wird. Es hat traditionell einen großen Teil der Ernährung der Menschen in asiatischen Ländern. Es ist nicht klar, ob grüner Tee der Grund dafür ist, dass Prostatakrebsraten in Asien so viel niedriger sind als in den Vereinigten Staaten. Allerdings werden Bestandteile von grünem Tee auf ihre gesundheitlichen Auswirkungen hin untersucht.
Diese beinhalten:
- Katechin
- Xanthinderivate
- Epigallocatechin-3-Gallat (EGCG)
- Epikatechin
Es gibt jetzt einige Beweise dafür, dass diese Verbindungen, die im grünen Tee gefunden werden, die Entwicklung von Prostatakrebs verhindern können. In einer von der chinesischen Medizin veröffentlichten Übersicht fanden Forscher ein verringertes Prostatakrebsrisiko bei Männern, die mehr als fünf Tassen grünen Tee pro Tag zu sich nahmen.
Wie man mehr grünen Tee zu deiner Diät hinzufügt
Beginne mit dem Trinken einer Tasse jeden Morgen anstelle von deinem normalen Kaffee. Wenn du kein Koffein trinkst, probiere eine entkoffeinierte Version, und wenn du keinen warmen Tee magst, versuche es in deinem Kühlschrank zu kühlen und Eis für ein kühles und erfrischendes Getränk hinzuzufügen. Du kannst gekühlten Tee auch als die Flüssigkeit in deinem selbst gemachten Smoothies verwenden.
4. Hülsenfrüchte und Sojabohnen
Hülsenfrüchte, wie Bohnen, Erdnüsse und Linsen, enthalten biologisch aktive Pflanzenverbindungen, die als Phytoöstrogene bekannt sind. Isoflavone sind ein solches Phytoöstrogen. Sie können krebsbekämpfende Eigenschaften enthalten. Dies könnte das Tumorwachstum in Prostatakrebszellen unterdrücken.
Der PSA-Vergleich misst das Niveau von PSA in deinem Blut und wird als Screening-Vergleich für Prostatakrebs verwendet. Diese Forschung schien auch zu zeigen, dass Soja effektiver war, wenn es in Kombination mit anderen krebsbekämpfenden Lebensmitteln gegessen wurde.
Wie fügst du mehr Hülsenfrüchte und Sojabohnen zu deiner Diät hinzufügst
Um mehr Hülsenfrüchte und Sojabohnen zu deiner Ernährung hinzuzufügst, solltest du eine vegetarische Diät für einen Tag pro Woche einplanen. Manche Leute versuchen einen sogenannten fleischlosen Montag. Auf diese Weise kannst du Fleisch durch das Protein aus Bohnen ersetzen.
Versuche einen schwarzen Bohnen-Burger mit viel Gemüse zu machen. Oder du kannst Brezeln in einen hausgemachten Hummus mit Kichererbsen tauchen. Tofu ist eine schmackhafte Quelle von Soja, die du auf deinem Ofen backen oder bräunen und mit Soßen verfeinern kannst.
5. Granatapfelsaft
Ähnlich wie Rotwein oder grüner Tee ist Granatapfel eine reiche Quelle von Antioxidantien. Es wurde als „Wunderfrucht“ zur Vorbeugung chronischer Krankheiten im Zusammenhang mit oxidativem Stress angepriesen. Wissenschaftler denken, dass das Antioxidans, das im Granatapfel gefunden wird, in einer „suchenden und zerstörenden“ Methode arbeitet und ausschließlich auf die Prostatakrebszellen und nicht auf die gesunden Zellen abzielt.
Wie man mehr Granatapfelsaft zu deiner Diät hinzufügst
Du kannst Granatapfelsaft in den meisten Lebensmittelgeschäften kaufen. Wenn du es zu pur trinkst, solltest du es mit klarem Wasser verdünnen oder etwas Mineralwasser hinzufügen. Du können es auch zu hausgemachter Salatsoße hinzufügen, um deinen Lieblingssalat zu versüßen.
6. Fisch
Mehrfach ungesättigte Fette, wie Omega-3 und Omega-6, sind essenzielle Fettsäuren, die ausschließlich in der Nahrung vorkommen. Sie werden nicht vom Körper synthetisiert. Die traditionelle westliche Diät hat viele Omega-6-Fettsäuren, aber nicht viele Omega-3-Fettsäuren. Ein gesünderes Gleichgewicht von Omega-3 und Omega-6-Fettsäuren kann dazu beitragen, die Entstehung und das Fortschreiten von Prostatakrebs zu verhindern.
In einer im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie fanden Forscher einen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Fisch und einer verringerten Sterblichkeitsrate bei Prostatakrebs. Versuche, fetthaltige Fische in kalten Gewässern zu essen, um deine Omega-3-Aufnahme zu erhöhen.
Diese beinhalten:
- Lachs
- Hering
- Makrele
- Sardinen
- Forelle
Wie du mehr Fische zu deiner Diät hinzufügst
Hinzufügen von mehr Omega-3-Fettsäuren zu deiner Ernährung kann so einfach wie eine Dose Sardinen oder Thunfisch knacken und chowing down. Nicht jeder ist so begeistert von Fisch. Es kann auch teuer sein.
Wenn du in der Vergangenheit keinen Fisch genossen hast, probiere eine andere Fischart. Jeder Fisch hat einen einzigartigen Geschmack. Der Geschmack ist auch milder, wenn der Fisch frisch ist, so können deine Geschmacksknospen Fisch mehr genießen, wenn du es von einer Fischtheke kaufen und es an diesem Tag machen.
Kabeljau, Flunder und Forelle haben mildere Aromen. Versuche, deinen Fisch mit einer Zitronensauce zu überziehen, oder für einen zusätzlichen Schub für deine Prostata, versuche gebackenen Kabeljau in einer Tomatensauce.
Fazit ✅
Während im Bereich Ernährung und Prostatakrebs mehr Forschung betrieben werden muss, gibt es Hinweise darauf, dass bestimmte Lebensmittel dazu beitragen können, das Risiko für die Krankheit zu reduzieren. Es ist eine gute Idee, sich mit deinem Arzt in Verbindung zu setzen, bevor du Änderungen an deiner Ernährung vornimmst, insbesondere wenn du wegen Prostatakrebs behandelt wirst, da bestimmte Nahrungsmittel mit verschiedenen Medikamenten und Therapien interagieren können.