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Wenn du die ganze Nacht im Bett schlafen willst, bist du nicht allein. Viele Männer suchen nach Möglichkeiten, ihre sexuelle Leistung zu verbessern. Dies kann beinhalten, bestehende Probleme zu verbessern oder nach neuen Wegen zu suchen, um deinen Partner glücklich zu machen.
Denke daran, dass dein Penis auf den Blutdruck wirkt, und stelle sicher, dass dein Kreislaufsystem in Topform funktioniert. Grundsätzlich ist das, was gut für dein Herz ist, gut für deine sexuelle Gesundheit.
Lese weiter, um andere einfache Möglichkeiten zu finden, deine sexuelle Leistung zu verbessern.
1. Bleibe aktiv ✅
Eine der besten Möglichkeiten, um deine Gesundheit zu verbessern, ist Herz-Kreislauf-Training. Sex kann deine Herzfrequenz erhöhen, aber regelmäßige Übung kann deiner sexuellen Leistung helfen, dein Herz in Form zu halten. Dreißig Minuten am Tag schweißtreibende Übungen wie Laufen und Schwimmen können Wunder bewirken, um deine Libido zu steigern.
2. Iss diese Früchte und Gemüse ?
Bestimmte Nahrungsmittel können dir auch helfen, den Blutfluss zu erhöhen. Sie beinhalten:
- Zwiebeln und Knoblauch: Diese Lebensmittel sind möglicherweise nicht gut für deinen Atem, aber sie können deine Blutzirkulation unterstützen.
- Bananen: Diese kaliumreiche Frucht kann helfen, deinen Blutdruck zu senken, was deinen wichtigen sexuellen Teilen zugutekommen und die sexuelle Potenz steigern kann.
- Chilis und Paprikaschoten: Natürliche, würzige Speisen unterstützen den Blutfluss, indem sie Bluthochdruck und Entzündungen reduzieren.
3. Esse dieses Fleisch und andere Lebensmittel ?
Hier sind einige weitere Lebensmittel, die dir helfen können, eine bessere Durchblutung zu erreichen:
- Omega-3-Fettsäuren: Diese Art von Fett erhöht den Blutfluss. Du kannst es in Lachs, Thunfisch, Avocados und Olivenöl finden.
- Vitamin B-1: Dieses Vitamin hilft Signalen in deinem Nervensystem sich schneller zu bewegen, einschließlich Signale von deinem Gehirn zu deinem Penis. Es ist in Schweinefleisch, Erdnüssen und Bohnen zu finden.
- Eier: Hoch in anderen B-Vitaminen, Eier helfen deinen Hormonspiegel auszugleichen. Dies kann Stress reduzieren, der oft eine Erektion hemmt.
4. Reduziere Stress
Stress kann Chaos in allen Bereichen deiner Gesundheit verursachen, einschließlich deiner Libido. Stress erhöht deine Herzfrequenz (auf schlechte Art) und erhöht den Blutdruck. Beide sind schädlich für das sexuelle Verlangen und die Leistung. Psychischer Stress kann auch das Erreichen einer Erektion oder das Erreichen eines Orgasmus beeinflussen.
Stress kann auch schlechte Angewohnheiten wie Rauchen oder Alkoholkonsum auslösen, die deine sexuelle Leistungsfähigkeit beeinträchtigen können.
5. Tritt schlechte Angewohnheiten weg ?
Worauf du dich verlassen musst, um zu entspannen, wie Rauchen und Alkoholkonsum, könnte auch die sexuelle Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Während Studien darauf hindeuten, dass ein wenig Rotwein die Durchblutung verbessern kann, kann zu viel Alkohol negative Auswirkungen haben.
Stimulanzien verengen Blutgefäße und wurden mit Impotenz in Verbindung gebracht. Das Verringern oder Aufgeben des Rauchens ist einer der ersten Schritte, um die Leistung zu verbessern. Das Ersetzen von schlechten Gewohnheiten durch gesunde, wie beispielsweise Bewegung und gutes Essen, kann helfen, die sexuelle Gesundheit zu steigern.
6. Tank etwas Sonne ?
Sonnenlicht stoppt die körpereigene Produktion von Melatonin. Dieses Hormon hilft uns zu schlafen, stillt aber auch unsere sexuellen Bedürfnisse. Weniger Melatonin bedeutet das Potenzial für mehr sexuelles Verlangen.
Draußen zu sein und die Sonne auf die Haut aufschlagen zu lassen, kann dazu beitragen, deinen Sexualtrieb aufzuwecken, besonders in den Wintermonaten, wenn der Körper mehr Melatonin produziert.
7. Masturbation und Langlebigkeit ?
Wenn du nicht so lange im Bett kannst, brauchst du vielleicht etwas Übung. Während Sex der beste Weg ist, um Sex zu üben, kann Masturbation auch dir helfen, deine Langlebigkeit im Schlafzimmer zu verbessern.
Wie du jedoch masturbierst, könnte schädliche Auswirkungen haben. Wenn du dich durchstürzt, könntest du die Zeit, die du mit deinem Partner lebst, versehentlich verringern. Das Geheimnis ist es, es zu halten, genau wie du willst, wenn du nicht alleine bist.
8. Achte auf deinen Partner ?
Sex ist keine Einbahnstraße. Ein besonderes Augenmerk auf die Wünsche deines Partners zu legen, macht nicht nur den Sex für sie angenehm, sondern kann dir auch helfen, dich anzustacheln oder zu verlangsamen. Wenn du vorher darüber sprichst, kannst du die Ungeschicklichkeit verringern, wenn du während eines hitzigen Moments langsamer werden musst.
Abwechselndes Tempo oder Konzentration auf deinen Partner, während du eine Pause machst, können für beide eine angenehmere Erfahrung sein.
9. Mehr Hilfe bekommen ?
Wenn du erektile Dysfunktion, Peyronie-Krankheit oder andere diagnostizierte Störungen hast, benötigst du möglicherweise eine medizinische Behandlung. Zögere nicht, mit deinem Arzt darüber zu sprechen, wie du deine sexuelle Leistungsfähigkeit verbessern kannst.
Es ist nie eine schlechte Entscheidung zu trainieren, richtig zu essen und dein Sexleben in vollen Zügen zu genießen.
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